cwiczenia w domu

[...] 3 serie regresja 4 superserie na przedramiona ( uginanie nachwyt i podchwyt ) sobota wolne niedziela brzuch w domu chodzi mi to to czy robienie biceps 2 razy w tygodniu ( 3 serie po treningu plecow na dobicie i 2 cwiczenia po 3 serie przy treningu barow ) to dobry pomysl i czy nie przetrenuje go tym? Czy w moim planie nie ma zbyt duzych bledow?

Witam mam 14 lat mam do dyspozycji hantel(sztangielka) bo drugi gdzieś przesiałem ciężarki do sztangielki: x2 2.5KG i x2 1.25KG miałem gdzieś jeszcze x2 5KG ale też go wcieło i w domu ćwiczę co 2 dzień tak: -Uginanie ramienia sztangielką w siadzie w podporze o łóżko-6KG-20 Powtórzeń-3 Serie. -Wyciskanie francuskie jednorącz sztangielką w siadzie a [...]

Witam, mam zamiar iść na siłownię i tu mam takie pytanie: czy jest sens chodzić na siłownię 6 dni w tygodniu i robić taki trening: Poniedziałek-czwartek ćwiczenia takie lekkie typu: 1.klata 10x50kg, 2.biceps 10x30kg, 3.ławka skośna 10x40kg, 4.rozpiętki na ławce skośnej 10x5kg, 5.atlas na plecy (nie wiem ile tam kg jest), 6.ściąganie drążka [...]

Witam. to moje pierwsze posty, jednak forum przeglądam dłuższy czas. poczytałem już sporo rzeczy na temat treningów i diet. wcześniej ćwiczyłem FBW przez pewien czas, do tego aeroby. w pracujące wakacje nie bardzo miałem czas na ćwiczenia ale na szczęście się bardzo nie zapuściłem. w zasadzie to schudłem 3kg i mięśnie jakby spadły:E chciałbym, [...]

Witam, jestem tu nowy, pierwszy post, mam pytanie ws spalacza. Moim celem się zrzucenie tkanki tłuszczowej, która niestety już stanęła w miejscu, pierwsze kilogramy poleciało szybko, pierwsze fałdki tak samo, nawet mięście górne brzucha widać ale niestety oponka na samym dole z boczkami jeszcze widoczna jak się rozbiorę :) Trzy razy w tygodniu [...]

Witam wszystkich! Piszę w imieniu mojej dziewczyny. Od niedawna zaczeła sie interesować Fitness głównie z mojeje inincjatywy. Mam w bloku dokładnie w suszarni siłownie dość dobrze urządzoną. Dziś kupiłem jej L-Karnityne. Rozpisałem jej trening który wam zaraz podam. I teraz mam do was prośbę czy moglibyście zerknąć okiem na ten trening i go [...]

[...] jako drazek do podciagania.I tu sie zaczyna kłopot-wstyd sie przyznac ale na drazku podciagne sie dwa góra trzy razy...Chce sie podciagac wiecej razy.Napiszcie mi jakie cwiczenia mam robic zeby poprawic swój "rekord". ps. Taki drazek to niezła sprawa.Wczoraj jakis bachor piętro wyzej biegał po domu i skakał -przez niego nie mogłem [...]

Witam! Od tygodnia ćwiczę Brazil Butt Lift (BBL, poprawianie kształtu i jędrności pupy), idzie mi bardzo dobrze, ćwiczenia dość męczące ale się nie poddaję. Jednak mam wrażenie że trenuję za słabo. Chciałam do BBL dodać Insanity (aeroby, też od Beachbody). Mogę łączyć te dwa treningi? Nie będzie to za ciężkie? W BBL ćwiczenia są codziennie, jeden [...]

Ćwiczę w domu. Trenuję po długiej przerwie od początku tego roku. Zacząłem od splita 3-dniowego i ciągle dokładałem serii... aż się przetrenowałem. Teraz chcę zastosować prosty FBW, chociaż na pół roku, żeby zrobić podstawy bez wielkiego stresu. Trening ma dwa zestawy ćwiczeń, w których uderzam we wszystkie główne grupy mieśni. Zestawy tworzą pary [...]

Witam was ! Moi drodzy goście , choć przyznam, ze wcale nie będę oczekiwać od was pomocy. Mam zamiar pisać ten dziennik dla siebie. Pamięć ludzka jest zawodna, a ja postanowiłem być konsekwentny w dążeniu do swojego celu. Tym celem jest oczywiście poprawa mojej sylwetki. Strona ta ma być świadkiem mojej systematycznej pracy nad sobą. Postaram [...]

Witam! Postanowiłem, że spróbuję treningu FBW, ale prosiłbym Was o poradę odnośnie prawidłowego jego ułożenia. Zamierzam trenować w ten sposób 6 tygodni (zwykła wersja FBW), 3 razy w tygodniu (pon-śr-pią). Moim celem jest masa więc ilość powtórzeń w serii: 8-12. Chciałbym ćwiczyć na dwa zestawy (AB), jednak jeżeli nie będzie można dobrać odp. [...]

Witam. Zabieram się właśnie za ćwiczenie w zaciszu swojego domu, i potrzebuje porad co do treningu. Puki co posiadam hantelki 15kg, ławeczkę z maszyną do wyciskania i zbieram pomału na sztangę. Ale potrzebuje kilku rad na początek, więc podam najpierw podstawowe dane: Wiek: 14 Wzrost: 184cm Waga: 64kg Plan treningowy: Wzrost masy oraz tkanki [...]

[...] plecy bic Drazek nachwytem 8-8-8/max Drazek podchwytem 8-8-8/max Wioslowanie sztanga (raczej maly ciezar) 10-10-10-10 Bic Mlotkowe 12-10-8-8 Unoszenie sztangi 12-10-8-8 Co byscie zmienili ?? chodzi raczej o ilosc seri niz cwiczenia, chyba ze cos co mozna robic na ciezarach bez przyzadow ... Zmieniony przez - AlexIdol w dniu 2005-04-19 16:12:20

Witam jestem początkującym i chciałbym, aby ktoś ułożył mi ćwiczenia na rozbudowę mięsni klatki piersiowej bicepsa i bicepsa do dyspozycji mam ławkę, która mam w domu oto zdjecie jak ona wygląda do tego mam ciężarki o wadze 25 kg sztanga wazy ok 5 kg oto moje wymiary wzrost 175 cm waga ok 70kg jutro idę sie zważyć wiec podam dokładną wiek 16 lat [...]

Czas coś zrobić ze sobą po ostatnim zatraceniu głowy:) spasłem się bowiem przeraźliwie od ost. wakacji:) Uwielbiam jeść(w cale nie słodycze!) i objadać się:) Wiem że błonnik na to pomaga. Co myślicie o 1 tabletce kilka min przed głównymi posiłkami? I jaki najlepiej kupić(tani...)? Oto moja dieta którą planuje wprowadzić w życie jak tylko dostane [...]

Czy można w czasie trwania treningu HIT zmieniać ćwiczenia? Mój plan wygląda następująco: Trening ten wykonuję co 3 dni, np. poniedziałek, czwartek, niedziela, środa itd. przysiad 1 seria 12 powtórzeń(mało obciążenia mam na nogi) przysiady wykroczne 1 seria 10 powtórzeń(to chciałbym zmienić, to ćwiczenie zabiera mi co najmniej połowę energii na [...]

Witam Serdecznie. Chciałbym zapytać się, czy taki trening jaki wykonuje codziennie w domu będzie dobry dla mnie, mam 15 lat i ważę około 65kg, jestem na diecie. Moim celem jest zwiększenie siły wytrzymałości i siły mięsni oraz wyrzeźbienie ich. Ćwiczenia na biceps : Uginanie ramion ze sztangielkami 7kg chwytem młotkowym 5 serii po 10 powtórzeń. [...]

Witam wszystkich. Z góry proszę o wyrozumiałość, nie wiem czy piszę w odpowiednim dziale, być może też coś palne głupiego, lecz to mój pierwszy post, więc tak też się może zdarzyć :) Wracając do tematu.. pewnie też jest on źle stworzony.. ale jak pisalem , pierwszy post.. Nadeszła pora, że trzeba się za siebie wziąść.. Waże około 78 kg, mam 177 cm [...]

[...] zaczynam charczeć ;) Niby schudłem 6 kilo, ale na brzuchu ciągle mam korzuch (za to reszta ciała przyzwoicie) i teraz moje pytanie: Czy możecie mi polecić jakieś sensowne cwiczenia, żeby wywalić z brzucha tkankę tłuszczową? Nie mam ławeczki, a siłownię uskutecznię dopiero od następnej wypłaty. Kiedyś już przedobrzyłem z brzuchem i miałem [...]

Witam, ostatnio bolały mnie plecy i w końcu wybrałam się do fizjoterapeuty... , Mam pracę siedząca w domu zaczęłam ćwiczyć hantlami ręce i trochę brzuszki . Mieszane uczucia mam co to tego Pana fizjoterapeuty, żadnych zabiegów mi nie przepisał , żadnego masażu na przeciw napięciowego , stwierdził , że do spa to nie ma co chodzić bo to na chwilę [...]